마라톤 대회 준비물 초보 하프 풀 코스별 러닝 필수

rarara45215 2025. 3. 8.

성공적인 완주를 위해서는 철저한 준비가 필수!

러닝 경험에 따라 필요한 준비물이 달라지므로, 초보/중급/상급 러너 맞춤 아이템을 정리했습니다.

마라톤을 앞두고 있는 분들이라면 꼭 확인하세요!

모든 참가자가 준비해야 할 필수 아이템

🏃 러닝을 위한 기본 준비물!

✅ 러닝화 – 발에 맞고 길들여진 쿠셔닝 좋은 신발
✅ 기능성 러닝복 – 땀을 빠르게 배출하는 통기성 좋은 옷
✅ 배번호 & 기념품 – 대회 당일 현장에서 배부
✅ 보호대 & 테이핑 – 발목·무릎 보호를 위한 보강
✅ 모자 & 선글라스 – 햇빛 차단 & 러닝 집중력 유지
✅ 수분 보충제 – 경기 중 탈수 예방을 위한 스포츠 음료

🚨 주의할 점
✔ 새 신발 착용 금지! 경기 중 발이 쓸릴 수 있음
✔ 면 소재 의류 피하기 – 땀 흡수가 느려 불편할 수 있음

초보 러너 (5km, 10km) 필수 준비물

📍 추천 대상
✔ 첫 마라톤 참가자
✔ 짧은 거리에서 부담 없이 도전하고 싶은 러너

🔹 추천 아이템
✅ 러닝화 – 초보자용 쿠셔닝 좋은 신발 (ex. 나이키 페가수스, 아디다스 울트라부스트)
✅ 기능성 양말 – 물집 방지 효과
✅ 모자 – 햇빛 차단 & 땀 흡수 기능
✅ 에너지 보충제 – 경기 전 바나나, 초콜릿 등 간단한 간식

🚨 주의할 점
✔ 무리한 페이스 조절 금지 – 꾸준한 속도 유지가 핵심
✔ 워밍업 필수! – 부상 방지를 위해 가벼운 스트레칭 진행

하프코스(21.0975km) 도전자 필수 준비물

📍 추천 대상
✔ 10km 이상 달린 경험이 있는 러너
✔ 장거리 러닝에 도전하고 싶은 중급 러너

🔹 추천 아이템
✅ 러닝화 – 장거리 쿠셔닝 & 안정성이 좋은 신발 (ex. 아식스 젤 카야노, 뉴발란스 1080)
✅ 러닝벨트 – 에너지바, 젤, 작은 물병 휴대 가능
✅ 테이핑 & 보호대 – 무릎·종아리 보호 필수
✅ 쿨링 스프레이 – 경기 중 근육 피로 해소
✅ 선크림 & 보습제 – 장시간 야외 노출 대비

🚨 주의할 점
✔ 3~5km마다 수분 섭취 필수 – 수분 부족은 경기 후반 피로 원인
✔ 페이스 조절 필요 – 초반 속도 조절 실패 시 후반 체력 저하

풀코스(42.195km) 완주를 위한 필수 준비물

📍 추천 대상
✔ 하프 마라톤 완주 경험이 있는 러너
✔ 풀코스 도전에 나서는 장거리 마라톤 참가자

🔹 추천 아이템
✅ 러닝화 – 장시간 러닝을 위한 내구성 좋은 신발 (ex. 아식스 메타스피드, 브룩스 글리세린)
✅ 에너지 젤 & 보충식 – 체력 저하 대비 (ex. GU 에너지 젤, 바나나)
✅ 팔토시 & 종아리 보호대 – 혈액순환 & 피로 방지
✅ 방수 러닝 벨트 – 스마트폰, 보충제, 수분 보충제 휴대 가능
✅ 쿨링 타월 – 경기 중 체온 조절

🚨 주의할 점
✔ 탄수화물 로딩 필수 – 경기 전 충분한 영양 섭취
✔ 30km 이후 ‘벽’ 대비 필요 – 멘탈 & 체력 조절 전략 필수